Comment soulager une lombalgie à la maison ?

Comprendre la lombalgie

La lombalgie, communément appelée "mal de dos", affecte près de 80% de la population à un moment de leur vie. Elle peut être aiguë (moins de 6 semaines) ou chronique (plus de 3 mois). Les causes sont multiples : mauvaise posture, stress, surpoids, ou encore manque d'activité physique.

Exercices recommandés

1. Étirement du dos en position assise

Asseyez-vous sur une chaise, pieds bien posés au sol. Croisez les bras et penchez-vous doucement vers l'avant. Maintenez la position 30 secondes, puis revenez lentement. Répétez 3 fois.

2. Rotation du bassin

Allongé sur le dos, genoux fléchis. Effectuez de petits mouvements de rotation du bassin, comme si vous vouliez "aplanir" le bas du dos contre le sol. 10 répétitions lentes.

3. Étirement des ischio-jambiers

Allongé sur le dos, soulevez une jambe tendue avec une serviette autour du pied. Maintenez 30 secondes de chaque côté. Cela réduit la tension sur le bas du dos.

Conseils pratiques au quotidien

• Maintenez une posture correcte en position assise
• Utilisez un oreiller entre les genoux pour dormir sur le côté
• Évitez de rester debout ou assis trop longtemps
• Portez des chaussures confortables avec un bon soutien
• Renforcez vos muscles abdominaux et dorsaux

Quand consulter un kinésithérapeute ?

Si vos douleurs persistent plus de quelques jours, s'aggravent, ou s'accompagnent de symptômes comme des fourmillements dans les jambes, il est important de consulter un professionnel. Un kinésithérapeute pourra évaluer votre situation et vous proposer un traitement adapté.